สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ประกอบไปด้วย

เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน ทั้งวันทำงานและหยุด เพื่อให้ระบบนาฬิกาชีวิตทำงานสม่ำเสมอ

หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน โดยเฉพาะช่วงเย็น (หลัง 15.00 นาฬิกา) หากจำเป็นไม่ควรงีบหลับเกิน 30 นาที

หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงไฟที่มากเกินไปช่วงก่อนนอน เช่น จากการดูโทรทัศน์ เล่มคอมพิวเตอร์ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือ

หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอน นอกจากการนอนหลับและเพศสัมพันธ์เท่านั้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน แต่ควรเว้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

จำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือช็อคโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เนื่องจากในบุหรี่มีสารนิโคตินซึ่งออกฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของสมอง

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้หลับง่ายในช่วงแรก แต่เมื่อแอลกอฮอล์ถูกขับออกจากร่างกายแล้วจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการคิดถึงปัญหาการทำงาน การเรียน หรือปัญหาอื่นๆ ในช่วงก่อนเข้านอน

ไม่ควรปล่อยให้หิวก่อนนอน แต่ก็ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลาเข้านอน

ไม่ดื่มน้ำใกล้เวลาเข้านอนเกิน 1 แก้ว เพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นขึ้นมาปัสสาวะระหว่างคืน

หากเข้านอนไปแล้วเกิน 20 นาที ยังไม่หลับให้ลุกออกจากเตียงนอนและหากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายเช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ จนเมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปเข้านอนอีกครั้ง